Yoga para un corazón saludable

Existen dos aspectos de la salud del corazón muy diferentes e igual de importantes: A través de la medicina moderna sabemos que el corazón es el centro del sistema circulatorio, bombeando sangre a todo el cuerpo, llevando oxígeno a las células y eliminando las sustancias de desecho. En la filosofía yogui, el chakra del corazón es el asiento del alma y el centro de la compasión.

Estudios médicos sobre yoga para el corazón

El corazón físico es un órgano esencial y mantenerlo fuerte es una meta de salud indispensable. Investigaciones recientes han descubierto que el yoga puede ser tan beneficioso como caminar rápido o andar en bici.

Estudios más específicos sobre Yoga Iyengar  también han mostrado que puede disminuir la presión arterial y los niveles de estrés sistémico para ayudar a prevenir problemas cardiácos.

Las emociones controlan al corazón por dos sistemas nerviosos, el simpático que lo acelera y hace que se contraiga con más fuerza en caso de ira, amor, noticias súbitas de alguna desgracia. En contraposición el nervio vago (parte del sistema parasimpático) se estimula con la calma, el descanso, la inducción al sueño, su acción disminuye la frecuencia cardiaca. El yoga puede incrementar el tono del nervio vago que equilibra el trabajo del corazón para que sus latidos se mantengan en un rango seguro.

Si necesitabas más razones para practicar yoga y mantener tu salud cardiaca, en este otro estudio se descubrió que la rigidez en el tronco está asociado a la rigidez de las arterias.

El corazón espiritual

El corazón espiritual o anahata chakra está relacionado con la energía del amor, de las relaciones con los demás, con uno mismo, y la voluntad de vivir.  Se cultiva a través de la compasión consciente, contento y devoción.

Un buen punto de partida para trabajarlo es ser compasivo contigo mismo durante tu práctica de yoga: no agredas a tu cuerpo y mente en la búsqueda de la perfección, honra a tu cuerpo con la paciencia, acepta como se encuentra hoy y ten la confianza que con la práctica (Abhyasa) tus posturas se irán transformando con el tiempo. Practica con devoción. Los yogis creen que el corazón es el asiento del alma, tu aspecto más sagrado.

A continuación te compartimos cinco posturas que masajean y calman tu corazón físico y al mismo tiempo estiran los músculos de tu tronco.

Practica las asanas con compasión y devoción para cultivar la reverencia en tu corazón espiritual.

3 Posturas que estimulan el corazón

Estas tres posturas a continuación estiran el área del corazón, fortalecen su bombeo y flexibilizan el tronco. Las posturas con brazos arriba de la cabeza estimulan el corazón y pueden subir la presión arterial. Cualquier postura con los brazos arriba de la cabeza están contraindicados para personas con presión arterial alta, es preferible en esos casos mantener las manos en la cintura.

Utthita Trikonasana 

Virabhadrasana I

Urdhva Dhanurasana

2 Posturas que descansan el corazón

Estos son dos ejemplos de posturas que calman el corazón y tranquilzan el cerebro. Darle soporte a la cabeza y colocarla más abajo que el pecho descansa la mente y el corazón. En posturas supinas donde el pecho se expande, promueve una respiración relajada y profunda, descansando los nervios y haciendo que el corazón trabaje menos.

Adho Mukha Svanasana

Dwi Pada Viparita Dandasana

*En caso de tener historia de problemas de salud cardiacos, consulta con un maestro certificado antes de practicar cualquier tipo de yoga o ejercicio.